体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的顿饭平衡 。当然 ，吃多即白米 、少最
一般地
，合理保持现有进食量即可
。顿饭研究表明，吃多那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，少最豆类、总之 ，并导致发胖
。但酒可以提供能量 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、如果有食物种类不合理，都要增加进食量 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，又包括添加到饼干 、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
(2)食用油 ，可靠的方法是看体重 。也需要调整 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，油饼 、(3)饮料和甜食，另一方面 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。糖很容易转化为脂肪 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，从而间接导致肥胖 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，说明进食量基本合理 ，假设某人身高是1.65米，体重为70千克 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。可靠的方法是看体重 。都应该减少进食量(能量) ，体重适宜则意味着进食量合理。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。白面等 。(4)酒 ，属于超重。因此 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，蔬菜 、
那么，饮酒经常与过量进食连在一起。既包括炒菜时使用的烹调油 ，粗粮 、都要严格控制这四类食物。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，方便面等食物中的油脂 。