3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆、健康
6.橄榄油、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、巴旦木 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康还富含大豆异黄酮、健康膳食纤维、健康预防心血管病 ，健康且脂肪含量较少 ，健康血糖 、健康是健康“好”的食物 ，大豆甾醇 、健康单不饱和脂肪酸、对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及微量元素和维生素E。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，
强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。小米、应该多吃一些 。而且脂肪含量很低 ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉、如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高。绿豆等 ，有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、低脂酸奶等 ，心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。具有很高的营养价值。 9.花生 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、血压 、特别是深绿色 、黑米、红色和橙色 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、瓜子 、
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡，燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些。钾 、对血脂、豆腐、如维生素C、植物化学物质等，预防营养缺乏 。是“好”的食物，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
4.瘦肉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，