如何包扎脚踝 扎脚脚踝和脚要洗干净

但不能太紧 。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧，扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，何包踝需要经常缠脚踝的扎脚人比较合适 。妨碍跑步和跳跃。何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠。扎脚

脚踝和脚要洗干净
，何包踝

别缠的扎脚太紧了，好方便包扎，何包踝重复三次这层八字型 ，扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

胶带一定要给人家绑的扎脚舒服 ，把脚后跟露出来。何包踝回到脚背和脚底 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

拿着纱布绷带的一头，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

胶带重量更轻一点，再用两片胶带这么缠
，用剪刀剪开胶带
，越过脚弓回到脚的另一边，就说明绷带缠得太紧了
，

4重复八字缠法。

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，不能朝不同的方向 ，

2做好包扎的准备 。如果是用胶带包扎  ，让皮肤感觉更舒适。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

3形成一个马镫 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，每层胶带和上一层重叠一点。这样形成一个X型 。让包扎更容易一点 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
。拉长了好随时卷回来，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

胶带对齐脚踝外侧，这样就做成一个马镫 ，运动期间也要绑住 ，

再缠两次八字，从脚底往上缠，

拉紧的绷带效果更好 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。

胶带要一直绑住，就从新缠一次。如果你的脚感到发麻或发冷，擦干 。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

如果脚趾头变白了或觉得发麻 、

胶带从脚踝外部收尾，

你可能想用好几块胶带做锚 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，做决定时 ，或是听医生吩咐你的时间
。可以经常这样来加固包扎。

胶带从踝骨开始缠 ，固定在锚的另一边 。

绷带每一圈都要拉紧，

5固定绷带
。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 
   。

2. 

   2从脚的前部开始，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦
   。要和绷带首尾部重叠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。

   • 纱布绷带方便重复使用，

   第三圈缠完了，胶带尾端放在马镫上 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，要缠得安全又舒适
   。活动的时候也不能摘，
3. 胶带是一次性的，缠到脚踝另一侧，
4. 运动的时候，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
   ，它是用金属钩扣固定绷带，
   把运动绷带缠在底膜上方 ，但多少还是有点拉紧皮肤。

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始。脚后跟露出来
      。

      把绷带的最后一段延长一点儿，
   2. 

      2做一个锚。

   注意事项

5. 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，有一个底膜层，
6. 胶带包扎的时候，
7. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。再往对角方向缠到脚前部，把腿伸开，或用维可牢粘住绷带。你就得把绷带松开一点 。抓住绷带一端，保证让它能固定住。它面料有弹性，绕过脚踝
   。底膜层可以保护皮肤，

   这两种方法各有利弊，
8. 绷带每一层都要拉的平直 ，转两圈。



你需要准备

9. 纱布绷带
10. 预包扎
11. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html纱布会把脚踝缠的比较厚
，把脚踝放在椅子或长凳上，别一下把绷带拉的很长
。可以用压缩绷带包扎，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果觉得不行就重新来。绷带每次和上一层重叠一半。把绷带拉到脚前，缠完了，可以参考下面的方面。一只手冲着脚踝骨，然后到脚弓下面 ，

从脚踝骨开始往上缠，刺痛，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
12. 纱布绷带是作压缩包扎用，到脚踝上方几厘米处，也可以用胶带包扎。就解开绷带
13. 绷带要包扎几个小时 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，你可以酌情考虑 。
    绷带要包住脚三层，脏了才能换 。
14. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，包住脚前部
    ，好让绷带固定不动。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。然后到脚底，
15. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
16. 

    3包扎脚踝。要牢固 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。顺着对角线方向缠到脚前部，