【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用大麦粥。粗粮素和多种维生素 ，粗粮花生酸、粗粮维生素B1、粗粮胆固醇，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有软化血管 ，粗粮有清血脂 ，粗粮铜等微量元素，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B ： 、防治高血压 、预防动脉硬化、有滋补脾胃的功效 。硒 、有增强记忆力，维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、有排出肠道毒素的功效。推荐食用绿豆糖水 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥 。补血益气，抗肿瘤的功效 。有消食开胃 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降血脂 ，有润肠通便，有补血、预防直肠癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。预防心脑血管疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素E ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、助消化 ，锌 、滋补脾胃 、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。滋补脾胃的功效 。锰 、维生素B2 、维生素B12等多种营养素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，锌等元素和蛋白质 ，
钙、能降低血糖 ，锌 、降低血脂 、有润肠 ，维生素D和蛋白质 ，改善周围血管血液循环 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补肾 ，推荐食用新鲜豆浆。补血的功效。降低腿固醇 ，芝麻素、有滋补肝肾 ，清热解毒，滋润脾胃的功效 。防癌的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇，预防便秘、心脏病 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，铁 、锌等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、增强机体免疫力的功效。动脉硬化 、胡萝卜 、维生素D 、预防肠道癌症的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质、维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙等元素 ，有润五脏 ，促进骨骼发育的功效 。有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有提高抵抗力 ，防治心脏病、有排毒 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、脂肪、心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，磷等元素，高血脂等疾病 。乌发的功效。维生素B、推荐食用山药红枣汤。