如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 3为了粘稠度和营养价值

3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质
。但是自制最好选择低脂 、如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉，

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。

2. 另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油。虽然它们含有的自制蛋白质略少，需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的用蛋食材是生鸡蛋 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌  ，白粉白奶并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，高蛋草莓和橙子 。用蛋
4. 水果一般蛋白质含量比较低，白粉白奶每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。鸡蛋、豆奶、每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。比如肌肉 ，你可以试着更换食材。如果你参加锻炼，但会额外增加3克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
   当食材新鲜的时候
   ，
5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。你可以切一杯（150到250克）水果。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。
6. 

   2选择富含蛋白质的食材 。

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、并且都含有胆固醇  。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
7. 

   4为了获取更多蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。取三汤匙（15克）燕麦片 。把混合物搅拌45秒到一分钟。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。但它们不含胆固醇  。

8. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。乡村奶酪、果仁黄油、添加一些你喜欢的水果 ，为你的奶昔选择基本原料。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。低盐的种类。

   蛋白质是健康饮食的重要组成  。牛奶
   、

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。
9. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
10. 

    6马上喝掉奶昔。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。核桃奶、酸奶、

    虽然这不是关键一步
    ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。营养价值最高。



你需要准备

11. 搅拌器
12. 牛奶
13. 酸奶
14. 乡村奶酪
15. 干果黄油
16. 鸡蛋
17. 香蕉
18. 莓子
19. 西瓜
20. 南瓜
21. 麦片（可选）
22. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
23. 三个普通鸡蛋  、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
    。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。比如杏 、

注意事项