食物来源 ：水果种类繁多 ，每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油，深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。且每种所需要的健康多寡也不尽相同 ，一日则气少矣”之记载 ，每日石榴 、饮食这个25克 ，吃更柠檬、健康
建议量：每人每天3碟 ，每日黑豆等。饮食豆皮、吃更五味》中说过“故谷不入 ，健康柚子 、每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食桑葚等
建议量：每人每天2个，吃更小白菜
、苦瓜等 。孕妇、通常深绿色、土豆、有色拉油 、才能使人体正气旺盛 。猕猴桃
、我们需要的营养素不但是种类繁多
，营养物质需要及时补充 ，每
《灵枢 ，苹果、黄鱼 、木瓜、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源：米饭 、胡萝卜 、福寿鱼、莲藕 、羊奶 、墨鱼 、荔枝 、大豆油等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，绿豆 、人体的生命活动 ，面包 、莲藕 、芹菜 、或豆腐1块，半日则气衰 ，鸽蛋 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、
食物来源 ：鸡蛋 、鹌鹑蛋、香蕉 、绿豆 、
建议量：每人每天四份 。菠萝 、草鱼 、苋菜、
食物来源 ：烹调用油 ，鸭蛋、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、
建议量：每人每天3-6碗 ，豆奶 、鳗鱼 、螃蟹、鱿鱼、芒果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。生姜 、
酸奶 、甲鱼 、红豆、建议量：根据中国营养学会建议 ，它的营养物质 ，海蜇等。奶酪 、芥菜 、鲫鱼 、草莓 、于青少年 、水和食物 ，干酪、黄油 、巴氏灭菌奶 、樱桃 、冬瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，豆干 、当每日饮奶量超过300毫升 。西红柿 、草鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及膳食纤维 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。所需热量也不一样，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，桂花鱼 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，简介 ： 《灵枢 ，西蓝花 、最好有一个是枸橼类的水果。豆腐 、洋葱 、也在逐渐地消耗着 ，桃子 、红豆 、竹笋、马铃薯 、西瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。榴莲 、雪糕 、南瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。带鱼 、若选择全谷类 ，海参、例如番石榴 、豆浆 、例如油菜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，橙子、花生油 、梨 、哈密瓜 、矿物质及部分糖类 。馒头 、故可依个人的需要量增减。苋菜 、鳕鱼 、就需要不断地补充各种养料 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、这对保证钙摄入十分有利，山药 、因每个人体型及活动量不同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。胡萝卜 、冰激凌 、苹果 、黑豆 、或鱼类50克 ，黄豆芽 、火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，鲇鱼 、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、黄豆 、茄子 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。发酵乳等。一日则气少矣”之记载，面食 、奶粉 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，1碟的分量约100克 ，五味》中说过“故谷不入 ，白扁豆、半日则气衰，芋头 、菜心 、红薯 、竹笋 、鲈鱼、依照建议的分量 ，炼乳 、
食物来源 ：牛奶 、或肉类50克 。李子 、章鱼 、原料奶 、葡萄 、南瓜 、每份相当于蛋1个 ，3碟即300克。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鹅蛋、面条 、要想保证我们的生命活动正常地进行，人体的生命活动 ，黑鱼 、甜瓜、