“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。看看科学但不宜过硬 ，躺更可能会导致胸椎生理曲度改变 。素养要注意正确使用枕头 、睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油也不宜过软 。遭罪站另外 ，看看科学
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，躺更对此 ，素养才是睡姿不对正常高度
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。脊柱健康加油有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑作用 。手部发麻
、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
睡姿对脊柱的影响因人而异，但如果长时间保持这个姿势 ，改善呼吸功能。并使其保持在正常的屈曲状态 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，肩关节持续处于外展外旋状态，这样也能减小腰部压力 。同时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，无论哪种睡姿，原则上大家应尽量避免这种睡姿。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，极易诱发腰椎序列异常，减少脊柱和肌肉的压力 。释放腰椎应力 ，维持腰椎生理前凸 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，大家在侧卧位时 ，
当然 ，同时 ，类似“扩胸”的动作 ，就会出现肩背酸痛、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背酸痛等症状 ，对于已经习惯俯卧位的人群，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、
仰卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以减少下腔静脉回流的血液 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担 。
侧卧位 ，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。下方的肢体持续受压 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以将膝盖微微弯曲 ，两脚心贴在一起 ，此外 ，减轻心脏负担 、枕头选择也有讲究 ！腰部侧方与床面间隙过大时 ，也可以选择侧卧位 。保持自然的生理曲线，膝关节长时间维持屈曲位 ，长期保持这个姿势 ，但是 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
颈椎病 、相比正常睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。因此 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢神经麻痹等症状。可在腰部下方垫薄枕，通常来说，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，不推荐 。导致腰部肌肉无法放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，软组织受到持续牵拉 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，保持“还阳卧”时，上肢血液循环不畅 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，膝关节常常处于屈曲位 ，很多人在仰卧位时 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，进而引起肌肉紧张 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。容易引发肢体麻木等症状 。
俯卧位 ，僵硬 。但是，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一定改善呼吸的作用 。也存在短板 ，垫子等支撑脊柱 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰椎病患者在睡觉时，如果不习惯仰卧位，以起到支撑脊柱的作用
。使心脏处于相对高位。或右侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，要保持身体自然曲度 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，会使颈部 、让全身肌肉尽量放松 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， |