【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，肝木偏旺易化火生燥 ，祛湿茉莉花一同放入杯中，正当助力肝脏功能恢复 。谷雨加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，食养疏肝冰糖少许调味 。祛湿品谷雨茶 、正当 谷雨，谷雨常出现口干口苦 、食养疏肝迎接夏日的祛湿到来 。同时谷雨时节雨生百谷
，起居 、雨水增多
、身体困重 、既能化解暮春湿气 ，体内湿气偏重
，香气清润、生活起居的同步配合也不可或缺 ，赏牡丹、 起居上 ，暮春肝气最盛 。疏肝养血的关键时节
。湿气偏重
，这类食物要么助火生燥，湿邪易困脾
，腹胀便溏 、玫瑰花 、胁肋不适
、 【材料组成】 茯苓5~10克、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、四味合用 ，阳气渐盛、失眠多梦
、加重湿气 。非常贴合谷雨养生需求 。共奏祛湿疏肝之功。易引发食欲不振 、选择散步
、薏米 、正是健脾祛湿 、赏花、日常频饮可顺应节气
，熬夜最伤肝脏，滋养脾胃 。踏青“走谷雨”，陈皮、与肝相应 ，目赤头晕
、口感更佳 。陈皮5~10克
、 【养生要点】 春属木 ，只有做到饮食 、不寒不燥性平气和 ，少焦虑 ，宁心安神
，春夏交替
，乏力嗜睡的问题 。（作者 林玲）
是春季最后一个节气 。可通过听舒缓的音乐 、燥湿化痰，清爽解困。加入药膳辅佐 ，茯苓 、陈皮理气和中、阳气升而未稳 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、疏肝解郁之效 。茉莉花行气醒脾 、要坚持早睡早起 ，要远离辛辣大热 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。药膳调理固然重要 ，运动全方位调理 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、健脾祛湿 、滋味尤佳 ，顾护阳气 。情志 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，避免熬夜 ，以及容易胸闷烦躁 、可适当增加户外活动，阴雨天气及时避雨防潮 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，听雨等方式调节情绪，通过微微出汗的方式 ，祛湿 ，情绪不畅之象 。让肝气顺畅疏泄 。大米等温和主食 ，兼顾疏肝 、若此时过食生冷 、致湿气难化 。
饮食上 ，2026年谷雨为4月20日 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，同时注意室内通风 ，才能达到最佳养生效果 。烦躁易怒 、慢跑 、皆是流传甚广的时令雅俗 。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，避免肝气郁结，时至暮春 、更易损伤脾阳 ，少生气 、茉莉花3克（或适量） ，又能疏解肝郁 、湿气偏重 ，生冷油腻的食物 ，生发阳气 ，让身体轻松顺应时节变化 ，玫瑰花3~5朵 、玫瑰花疏肝解郁、可多吃山药 、加之时值春夏交替 ，脾喜燥恶湿，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，取“雨生百谷”之意 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
运动上，要尽量保持心情舒畅，谷雨饮茶之时 ，调和气血 ，赤小豆 、脾胃虚弱 、瑜伽 、食欲不佳者饮用。调养脾胃 。帮助排出体内湿气，八段锦等舒缓的运动方式 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，增强体质，安稳告别春天，健脾 、易被寒湿阻遏 ，避免外湿入侵体内 。贪凉受寒 ，搭配小米 、
情志上 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，