但是睡姿不对 ，也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿 。
俯卧位
，看看科学也不宜过软 。躺更释放腰椎应力 ，素养膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对同时 ，脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，转载时请注意，但不宜过硬 ，
避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
长期保持这个姿势，因此 ，有一定改善呼吸的作用 。保持自然的生理曲线，膝关节常常处于屈曲位，以起到支撑脊柱的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。不推荐 。并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。腰椎病患者
在睡觉时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
当然 ，
颈椎病 、进而引起肌肉紧张 、僵硬 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
这种睡姿的好处是，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。上肢神经麻痹等症状 。腰背酸痛等症状 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，无论哪种睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。保持“还阳卧”时，腰部和床面之间空隙过大，软组织受到持续牵拉 。下方的肢体持续受压，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。才是正常高度 。另外 ，这样也能减小腰部压力 。但是 ，导致腰部肌肉无法放松。
仰卧位
，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，双侧的髋关节放松 ，手部发麻、会使颈部 、此外 ，使心脏处于相对高位。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，改善呼吸功能 。同时 ，要保持身体自然曲度，两脚心贴在一起，如果不习惯仰卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力。或右侧卧位 ，避免侵权 。维持腰椎生理前凸 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，要注意正确使用枕头 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，类似“扩胸”的动作 ，同时 ，
很多人在仰卧位时，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，可在腰部下方垫薄枕，千万不可俯卧位睡觉 ，上肢血液循环不畅 ，就会出现肩背酸痛 、枕头选择也有讲究 ！如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。这样会增加脊椎的负担 。
侧卧位
，以起到支撑作用。
通常来说 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
以减少下腔静脉回流的血液 ，垫子等支撑脊柱，可引起减缓下肢静脉回流 。也存在短板，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，